Você tem passado semanas treinando regularmente perto dos levantadores de peso da sua academia. Você está tentando agressivamente ganhar massa muscular, mas, até onde você pode perceber, não ganhou nem um grama.

O fato de seus melhores esforços terem resultado em crescimento muscular zero está te deixando bastante frustrado, e sua conversa mais recente com o diretor de treinamento pessoal grisalho da sua academia não ajudou em nada.

“Você é um ectomorfo, garoto”, o treinador riu confiantemente. “Essa é apenas a estrutura natural do seu corpo. Você não consegue realmente construir músculos. Se você quer meu conselho, você deve se ater ao que você é melhor. Abrace seu baixo peso corporal. Vire um corredor. Deixe o levantamento de peso para os caras grandes.”

Você adoraria simplesmente ignorar essa conversa e voltar a levantar peso, mas isso continua com você. E se ele estiver certo? Você está sobrecarregado com um tipo de corpo que tornará eternamente difícil para você ganhar tamanho? É uma conclusão precipitada que seu tipo de corpo não permitirá que você construa massa muscular e que você deve simplesmente dar um triste passeio de volta para a sala de cardio?

E falando em tipo de corpo, isso não é algo que tenha sido abordado durante suas aulas de educação física no ensino médio. Se você realmente é um ectomorfo — seja lá o que isso for — como você organiza uma dieta e um plano de exercícios que podem ajudá-lo a ganhar tamanho, apesar da sua estrutura corporal?

Tipo de corpo ectomorfo

Se você se enquadra na categoria de ectomorfo, é fácil se avaliar através de uma lente negativa. Isso é mais comum se seu objetivo é ganhar tamanho, porque você pode discernir que seu tipo de corpo é uma maldição permanente que o impede de realizar muito do seu potencial atlético.

Essa abordagem mental negativa pode resultar de quadris estreitos, cintura estreita, ombros estreitos, braços e pernas relativamente finos e uma estrutura geralmente magra. Quando você está se envolvendo em uma busca física que recompensa uma predisposição genética para uma estrutura grande e ganhos rápidos de tamanho, essas características podem trabalhar contra você.

Por outro lado, se você simplesmente examinasse sua situação de uma perspectiva equilibrada, veria que há vantagens em ter um físico que tende a ser magro. A maioria dos atletas de resistência é magra, e pode ser claramente vantajoso em vários esportes ser alto, magro e ágil, com membros longos.

Além disso, se você pretende aumentar o volume de um corpo ectomorfo, os ganhos podem vir lentamente, especialmente se não souber quantas calorias um ectomorfo deve consumir por dia. mas também é mais provável que você tenha ganhos precisamente onde deseja, sem ficar sobrecarregado por ganhos de tamanho indesejados nas áreas erradas.